【特別企劃】
一整天上班或假日在家追劇總是一直坐著，沒運動也不敢多吃，很多女生便開始以自行減餐來維持體態。但是當飢餓感來襲，嘴巴好饞真的擋不住！也因此近來辦公室開始颳起一股新的「類正餐」旋風，OL們捨棄油膩膩的外帶熱食，開始在辦公室放一些餅乾、水果，配上一杯牛奶或無糖優酪乳，既能快速補充上班需要的能量，又不會嗑下一大份便當的卡路里。但營養師提醒，即使吃類正餐，還是記得留意成分，尤其餅乾建議挑選熱量偏低且成分天然無添加，讓肚子能止飢的同時，也不用擔心對身體帶來負擔！
辦公室O.L.的肚餓大心聲靠類正餐來解決
上班族顏小姐想要健康美美的苗條身材，但對於下午時間肚子咕咕叫總是苦惱：「外面的便當除了油膩之外，一份排骨便當就約800卡，真的不敢碰！所以常常一份沙拉或一個茶葉蛋就當作一餐。但是到了下午因為沒有澱粉熱量補充，常常會餓到身體軟軟的，無法集中注意力，效率反而變差。」
▲上班肚子餓容易無法集中注意力，效率也會變差！
若只吃蔬菜沙拉和蛋，雖然補充了纖維和少量蛋白質，但熱量不夠很難撐過一下午的上班時間，這時候就可以選擇「餅乾」作為澱粉熱量的來源。但餅乾的選擇十分重要，除了熱量的考量之外，仍須留意成分，才不會為了減餐卻反而吃下更多人工添加物。例如近來在網路上火紅的「健司餅乾」，主打具有「Clean Label潔淨標章」，無添加、配方單純，製程簡單，而且用料實在，既健康又美味。小小一包約100大卡，放在抽屜裡就能輕易保存，是上班族解決飢餓的好幫手！
營養師建議類正餐組合
有時候真的忙到沒空完整吃一頓飯，在抽屜裡準備餅乾的確是不錯的選擇。營養師林世航以餅乾和其他食物搭配，分別針對早餐、午餐間和運動前提供建議組合，為身體快速補充適切的營養與體力！
1、上班族如果沒時間準備早餐，可以怎麼吃？
建議：健司奶油胚芽餅乾1-2小包+牛奶+茶葉蛋（熱量約300-400大卡）
說明：外食早餐建議提高蛋白質的含量，但傳統早餐過度精緻，奶油胚芽餅乾可以提供澱粉、油脂的熱量以外，胚芽粉的維生素B群和E的含量十分豐富，可以促進新陳代謝，調解生理機能，搭上牛奶的鈣質、蛋白質，再加上一顆茶葉蛋，讓蛋白質提高，幫助吃完早餐的上班族維持十足的精神
在此處新增文本段落。
▲健司奶油胚芽餅乾1-2小包+牛奶+茶葉蛋（熱量約300-400大卡）。
2、當中午誤餐時，下午可以怎麼吃？
建議：健司金黃起司餅乾1-2小包+沙拉+香蕉+無糖優格（熱量約400-500大卡）
說明：外食族的營養十分不均衡，膳食纖維攝取不夠、鈣質攝取也十分不足，有時候一忙沒時間吃午餐，下午肚子餓了又不想吃便當，那餅乾就是很好的選擇。金黃起司餅乾可以作為澱粉來源之外，含有起士粉可以提供鈣質，配上沙拉、水果的膳食纖維、再以無糖優格做成蛋白質來源，若想把無糖優格改成無糖優酪乳當成飲品也可以，都能帶來十分的飽足感，撐過下午的上班時間。
▲健司金黃起司餅乾1-2小包+沙拉+香蕉+無糖優格（熱量約400-500大卡）。
3、運動前，可以如何運用餅乾增補體能？
建議：健司天然酵母餅乾1小包（約95大卡）
說明：通常運動前不建議吃太多東西，但運動過程中會消耗很多能量跟醣類。餅乾因為體積輕、方便攜帶，可在運動前吃一點餅乾補充碳水化合物，不會太脹造成不舒服。而且餅乾帶有些許油脂，可以緩慢地提供能量，讓運動中持續有能量來源，是運動前補充的好選擇！
最近超夯又得到比利時iTQi風味絕佳獎共5顆星的「健司品牌」一系列餅乾，早已在辦公室的同事間口碑相傳，健康又涮嘴，是補充小活力「類正餐」最佳選擇。選對正確的類正餐餅乾，才能真的讓身體在無負擔的狀態之下輕鬆享瘦、健康享受！
▲健司小市家族系列餅乾（天然酵母餅乾、金黃起司餅乾、奶油胚芽餅乾、牛奶餅乾）。
文章出處：三立新聞網